更年期缺钙怎么补呢( 二 ) _生活百科

无论哪种钙制剂，都是以高浓度的元素钙形式进入人体.这些钙很难被人体吸收，大量未被吸收的钙就聚集在肠道中，造成便秘，腹胀，甚至结石等病变.因此应多从饮食中调节钙的摄入.含钙量丰富的食物中以牛奶为最.如每天能喝500毫升鲜奶，就可摄入500毫克钙.富含钙的食物还有乳制品，虾皮，鱼骨，肉骨，豆类，水果，海带，木耳，芝麻酱等.如果缺钙或骨质疏松现象较为严重，就要在食补的前提下，适当补充含活性钙的钙制剂，同时还要补充维生素D，否则摄入的钙无法被肠道吸收.富含维生素D的食物有牛奶，蛋黄，禽类，动物肝脏及豆制品.
更年期女性要正确补钙
骨质疏松症是妇女进入中老年后常见的一种病症，其防治的关键是保持有足够的钙的摄入。这是一个从妇女进入更年期前一直延伸到老年期的长期过程。为此，每个妇女都应掌握补钙的原则。
(1)早补。妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。
(2)食补。人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。
(3)注意摄入时机。牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。这里要提醒大家注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增
【更年期缺钙怎么补呢】加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失。所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。
(4)补钙药物的选择。传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响，最好同时含有维生素D 。这类钙剂如钙尔奇-D，它每片含钙600毫克，还含有维生素D3，服后容易吸收，适合于中老年妇女补钙的需要。
怎么样？看完了以上对这个问题的详细介绍，相信大家都已经了解清楚了更年期缺钙怎么补好了吧。本文很好为您介绍了更年期缺钙的话题，对这个话题作更好的治疗方法呢。希望您能够耐心的看完此文，小编相信，这篇文章会对您有所帮助的呢。晚辈是我们年轻人尊重的对象，同样也是需要我们年轻人好好的去呵护。小编祝您和您的家人健康长寿。

更年期缺钙怎么补呢( 二 )

猜你喜欢