3、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热 。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环 。尤其靠近手腕的“神门穴”（仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位），及“内关穴”（仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离）与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果 。
6、每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些 。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好 。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠 。
7、吃高钙食物 。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠 。
8、保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗 。
【更年期心情烦躁怎么办呢】最后，小编建议大家，保持规律运动，找出适合自己的减压方法 。从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动，保持良好的睡眠，都能避免掉进更年期的怪圈中 。另外，更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料 。

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