将健身球放好，使腰背躺在上面，双脚弯曲至90度支撑，将一只手放在后脑勺，另一只手的指头按住腹部，将身体往上卷腹部收紧，保持两秒，然后慢慢恢复到原始状态 。
注意腹部要始终收紧，健身球一定要稳定好，动作放慢，如果感觉颈部很累，可以将下巴微收 。卷腹起来时呼气，恢复时吸气 。这个动作可以锻炼腹直肌，减少腹部多余脂肪，增强腰腹的力量，还可以锻炼身体的平衡，改善肠胃功能，尤其对便秘有很大帮助 。
大家没事的时候可以体验一下这种新兴的机器式减肥健身操，不仅对身体很好，还能帮助我们塑造一个好的形体，这可是老少皆宜的运动 。大家还等什么？一起动起来 。

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