运动后肌肉疼怎样缓解呢( 二 ) _生活百科

3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
上面的内容介绍了运动后肌肉疼怎样缓解，这些方法大家可以拿来试一试，当然自己做运动的时候要心里有数，不要在身体不适合的时候做太剧烈的运动，并且运动的量和时间要掌握一个度，建议大家做运动可以循序渐进，并且可以做一些防护措施，这样可以避免出现这样的情况。

运动后肌肉疼怎样缓解呢( 二 )

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