6、股四肌头和股二头肌功能训练
大腿肌肉前面有股四头肌，后面有股二头肌 。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿屈，伸膝关节屈髋关节;股二头肌主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作，功能是伸髋屈膝 。
(1)、股四头肌训练：
①髌骨运动：患者仰卧位，膝关节伸直，作股四头肌的等长收缩和放松，可见膑骨上下地移动，称膑骨运动 。也可以采用椅坐位，患膝伸直，足置地上，股四头肌等长收缩，把髌骨向上牵拉，保持5秒钟，然后复原，重复20～40次;
②伸膝运动：患者坐位，膝屈90°，左右轮流伸膝，伸直位保持5秒钟，然后复原，重复20～40次;
③直腿运动：患者仰卧位，直腿上举45°，并保持5秒钟，然后放下，重复20～40次 。
2、股二头肌训练：① 俯卧位，缓慢屈膝至90°，并保持5秒钟，然后放下，轮流交换，重复20～40次 。
② 仰卧位，曲膝把双脚平放在地板上，将臀部和中下背部向上挺起，使身体中段与地面呈45°，保持5秒钟，然后放下，重复20～40次 。
功能训练需要大家持之以恒，循序渐进的进行，每天坚持不懈，然后每次的训练以肌肉感觉天也是酸痛难耐 。酸热为宜，次日自我感觉轻松为度，切记不宜过量哦 。希望上述内容对大家有用哦 。

猜你喜欢

• 运动之后大腿肌肉非常的疼痛？
• 脖子上淋巴结疼痛怎么办呢？
• 肩周炎疼痛应该怎么治疗
• 如何治疗带状疱疹疼痛
• 肩周炎为什么会导致疼痛
• 肩周炎疼痛的原因有哪些
• 手指关节疼痛僵硬的原因是什么？
• 肩周炎疼痛的发病症状是什么
• 肩周炎疼痛的治疗方法是什么
• 大腿肌肉疼痛怎么办？