脂肪是抑制燃烧的 ， 因为人类几百万年的基因 ， 它知道自己面临的是一个饥荒时代的来临 ， 这时吃进来的热量身体是会疯狂储存的 ， 基础代谢率随之降低适应身体的变化 ， 采用极低热量摄入 ， 一个月左右 ， 基础代谢下降300到700大卡 ， 挨饿越久 ， 下降更多 ， 并且不再恢复 。 就成了你比别人少吃一顿饭 ， 还比别人胖的易胖体质 。
这种挨饿不能持续一辈子 ， 身体受不了 ， 意志力也坚持不下去 ， 饿 ， 是减肥最大的敌人 。 还没饿瘦呢 ， 就会出现很多问题 ， 比如免疫力低下容易生病 ， 乏力 ， 失眠健忘脱发 ， 精神恍惚 。 恢复正常饮食后 ， 身体会担心下一次饥荒的来临继续储存更多的能量 ， 反弹回来的是体重 ， 而不是基础代谢 。
那句话：不吃饱饭怎么减肥呀 。 说的是对的 。 但这个饱字 ， 就是七八成饱 ， 而不是吃撑 。
减肥 ， 不仅仅是管住嘴不吃东西 ， 而是要学会“聪明吃” ， 不能损失身体的健康为代价 ， 减成营养不良 。 最低摄入能量也要超过基础代谢的1.1倍 ， 保持在1.2倍比较安全 ， 比如成年女性基础代谢1200大卡左右 ， 摄入1500大卡热量 ， 也就比国家推荐的1800大卡 ， 少300大卡 ， 比较合适 ， 也适合长期使用这个热量摄入范围 。 而且三大产能营养素比例要合适 ， 碳水化合物占50% ， 脂肪和蛋白质各占25% ， 能量有保证 ， 蛋白质和必须脂肪酸有保证 ， 各种营养素矿物质维生素等达到国家推荐标准 ， 仅仅是减少部分主食的摄入 。

经过营养师分析膳食 ， 如果有没有达标的营养素 ， 还需要吃膳食营养素补充剂 。 保证均衡营养 。
营养学的目标是就像凑出一副麻将牌 ， 四组（谷薯类主食 ， 优质蛋白质 ， 蔬菜 ， 水果） ， （牛奶坚果）做将牌 ， 凑搭子 ， 量和比例刚刚好 ， 就能胡牌 ， 赢得终身健康 。 营养学最终目标：维持健康、预防疾病、加速康复 。 打不好营养学麻将牌 ， 不开胡 ， 最后就是给医院送钱去 。
按照《中国居民平衡膳食餐盘》吃饭 ， 每天运动一小时 ， 没毛病 ， 还能健康瘦身 。



（男性主食每餐一个半拳头）
【为什么说吃饱了才能减肥？】




以上内容就是为什么说吃饱了才能减肥？的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！

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