本套动作运动效果：缓解肩部周围肌肉紧张，预防肩周炎，美化手臂肌肉 。注意：感冒发烧者禁忌，肩部急性损伤者禁做 。
C、腰腹拉伸
1、站立，两脚分开与肩同宽，双手放在屁股上 。身体慢慢后仰，向前收屁股 。两手向前推屁股，向后仰头，双手慢慢滑过屁股至腿部，拉伸腹部肌肉，如图所示 。然后慢慢起身 。
2、在椅子上坐直，两腿分开 。慢慢向前低头弯腰，身体向前将头和腹部弯至两腿之间、大腿以下，拉伸腰部肌肉，如图所示，保持住5-15秒 。然后慢慢起身 。
3、在椅子上坐直 。两手在头后交叉，两肘在肩后成一条直线，同时向右侧弯腰（注意，做的时候不要向前弯腰），右肘向右腰移动，如图所示，拉伸左侧腰部肌肉 。保持5-15秒 。然后，慢慢回到起始位置 。右侧拉伸同以上步骤 。
本套动作运动效果：活动腰椎，塑造完美腰部曲线，纤细腰围 。注意：感冒发烧者禁忌，腰部损伤者慎做；高血压患者和心脑血管患者慎做 。
【浑身肌肉关节疼痛怎么办】最后，小编补充，拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法 。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体 。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛 。

猜你喜欢

• 如何预防跑步后关节痛？
• 腿关节骨刺怎么办
• 手关节类风湿危害大吗
• 手关节疼痛是得了什么病
• 手指关节疼怎么治疗呢
• 手指关节长骨刺的症状有哪些
• 手指关节处疼是得了骨关节炎吗
• 肩周炎早期治疗是什么样的
• 痛风关节肿要怎么办
• 手腕关节疼痛怎么办呢