3.膝关节里最易磨损的部位是髌骨 ， 因为髌骨是下肢曲伸动力中的“加力”装置 ， 也可以说是伸直膝关节时的一个“支点” 。锻炼膝关节的关键是要在膝关节尽可能承受小一些压力的状态下进行周围肌肉和骨质的锻炼 。其中 ， 直腿抬高运动就是一个很简单易行的锻炼方法 。方法如下：平躺在床上 ， 把腿伸起 ， 让大腿上的肌肉收紧、绷直 ， 与床成45度夹角 ， 每次都维持1秒 ， 让伸直的腿停留在半空中 ， 再慢慢地放下 。如此重复50个 ， 50个为一组 。此种运动方式也可以站着练习 。初次做的时候 ， 次日大腿肌肉会有一些酸痛感 ， 但是持续练习一周以后 ， 酸痛感就会逐渐消失 ， 取而代之的是膝关节的抗负荷能力逐渐得到加强 。
生活在这个快节奏的社会里 ， 了解膝盖按摩法还是很有必要的 ， 因为我们长时间坐在电脑桌前 ， 几乎没有时间进行活动 ， 如果我们了解了膝盖按摩法 ， 那么当我们不工作的时候 ， 就可以对自己按一下 ， 久而久之 ， 我们的腿部不仅能够更加舒服 ， 而且关于腿部的一些疾病也就不会发生在我们身上 。
猜你喜欢
- 快速增加体重的方法有哪些？
- 膝盖疼痛肿胀是什么原因？
- 痰湿体质的养生方法
- 为什么膝盖很痛
- 骨头坏死新疗法有哪些？
- 按摩膏的功效有什么
- 膝盖部位按摩有哪些呢
- 按摩精油的功效有哪些？
- 中医调养脾胃方法有哪些呢
- 肺纤维条索灶的解决方法