④腿筋伸展(大腿后侧)
左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板 。弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臀部翘起 。坚持20~30秒，换另一侧腿重做 。你会感觉到大腿后侧的拉伸感 。
4、多多休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常 。所以运动之后要多休息，缓解疲劳 。
【爬山了腿疼怎么办才好呢】平时出现肌肉酸痛的情况可以多按摩，这样能使肌肉放松，对促进血液循环也有帮助 。每天要坚持锻炼，这样也能避免偶尔一次运动造成的肌肉酸疼，能达到缓冲的作用，我弄的时候也不要太长时间 。另外登山之前最好要补充体力 。

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