成人怎么治疗驼背呢( 二 ) _生活百科

(15)仰卧拱桥仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥相同拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下.
(16)俯卧撑法.两手两脚同时触地，将头，颈和身体撑起.练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而不着地，反复15～30次.
(17)反撑倒立法.民间又称“蝎子倒爬墙法”.先距墙1米前后面墙而立，然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地，并将两腿伸直向后翻于墙上，两脚在上，头在下成反弓形.每回坚持1～2分钟为宜.
(18)贴墙站立法.两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶.练习时使两脚跟，小腿肚，臀部，两肩及头部后侧均紧贴墙壁.每日可贴墙站1～2次，每回不少于30分钟.
(19)后仰振臂法.身体正坐于椅子上，两臂伸直从前酚行上向后举起，同时头向后仰.或两臂伸直从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰.每回10～20分钟.
(20)侧向振臂.上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体向左向右往复摆动.反复30～40次.
(21)单杠悬吊法.立于高约2.5米的单杠下，两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后小幅度上下振摆.每回1～2分钟为宜.
(22) 使用背背佳，每天2小时，坚持一到两个月左右就能看到明显效果的。
以上就是关于成人怎么治疗驼背的一些介绍，成人的骨骼发育基本上都已经定型了，所以要想矫正驼背是有一定的困难的，但是只要长期的坚持还是能矫正的，还有一个相对来说比较方便的方法就是穿上矫正衣，就是类似马甲一样的东西，在市面上也是有卖的。

成人怎么治疗驼背呢( 二 )

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