过度运动肌肉酸痛怎么办呢( 二 ) _生活百科

3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
【过度运动肌肉酸痛怎么办呢】6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
以上就是有关过度运动肌肉酸痛怎么办的介绍，这些对于运动爱好者来说是很有帮助的。所以我们在做运动的时候一定要避免运动过量，进而产生肌肉酸痛的现象出现，要把运动控制在自己身体的承受范围之内，这样才不会出现不适症状。

过度运动肌肉酸痛怎么办呢( 二 )

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