压力山大解读80后上班族的职场五年之痒( 三 ) _的人

4 、睡眠减压
有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士。如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。
减压瑜伽为上班族全面调整心理
快节奏的工作让现代职业人的压力不断增强，造成人体自身能量的内耗，导致神经、内分泌失调，免疫力下降等，许多人呈现一种亚健康状态。通过瑜伽的内敛、放松可以调养身心，化解压力。
所谓减压瑜珈，就是以轻柔而缓慢的动作增强肌肉的力量，在提高身体素质的同时全面调整心理，达到心平气和、气定神闲的精神状态。特别适合工作紧张、心理压力过大的上班族练习。
鱼式
动作：莲花坐姿（做不到的可把双腿伸直），向后平躺在垫子上；呼气，抬高颈部和胸部，拱起后背，头部向后，头顶抵住地面；吸气，双手合十，自然垂于头上方；呼气，把头平放下来；吸气，打开莲花坐，放松双腿。
功效：顺畅呼吸，消除紧张和负面的情绪。
双角式
动作：站立，两脚稍稍分开，两手垂于体侧；吸气，手臂放于下背部，十指相交；呼气，上身向前弯，两臂自然向头的上方位置伸展向下，头部放松下垂；吸气，还原站立。
功效：滋养和镇定神经系统，有助于摆脱负面的情绪影响，同时也锻炼到了颈部和胸部。
战士第三式
动作：站立，双掌合十，伸展在头顶上面。吸气，两腿分开；呼气，将右脚与上身右转90度。屈右膝直到大腿与地板平行，而小腿则垂直于地板和大腿。头向上方仰，两眼注视合十的双掌，尽量伸展脊柱。呼气，将上身躯干向前倾，伸直右腿，将左腿举高至与地面平行。双臂、上身和左腿与地面平行；缓慢还原，换另一侧练习。
功效：强壮双腿、平衡稳固体态、获得内心的宁静。
鱼跃式
动作：二人靠背而坐，腿伸直，挺胸；一人向前弯腰，手伸向足旁，另一人手撑于臀旁，上身向后仰，两膝屈起，脚掌撑地，臀部上提，向同伴背部移动，并伸直双腿，双手自然垂于头上方，形成一条直线，保持深长呼吸。
功效：可消除紧张与疲劳感。
注意：脊椎和颈椎病患者慎练。
下犬式
动作：伏卧在垫子上，双脚分开30厘米，双掌放于胸侧，手指伸直，指向头部方向；呼气，身体从地面抬起，手臂伸直头部向内，朝脚的方向移动，头顶地，肘伸直，背部伸展；再一次呼气，躯干前伸，放低身体，缓慢还原。

压力山大 解读80后上班族的职场五年之痒( 三 )

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