巴拉克快乐心理操( 二 ) _快乐

巩固：每天留15分钟，就关注这一刻，享受这一刻。这个训练在洗碗时或是上班的路上都能进行。
第三节、释放压力
热身：“并不是所有消极的情绪都会令人忧愁。”巴拉克认为，“实际上，开朗快乐的人面对真正的不幸时，更容易宣泄表达出来。如果你经常为生活琐事而烦恼，那可就是跟自己过不去了。”巴拉克指出：当人无所事事时，脾气最容易变坏，你会很容易去想那些烦心的事。巴拉克建议：忙碌起来，分散消极情绪，会减轻烦恼。若还不行，试试下面的训练。
做法：我以前不明白，那些喜剧演员遇到麻烦事，怎么还能照样演出呢？原来演员们通常都进行一些专门的心理训练，比如用这套由纽约演技教练伊丽莎白·布朗宁创造的训练法来调整心理：
【巴拉克快乐心理操】1. 把你的烦恼写出来，或者大体画出来。
2. 把这些烦恼装在一个盒子里，扔出窗外，再痛快地吼上一声，这些烦恼可能会随之烟消云散。
这个方法听起来有点可笑，但却是挺有效的，至少它能帮你找出烦恼的原因。况且身体和心理也是相互作用的，做一些体育运动，更能彻底释放压力。
巩固：每周进行一次“情感垃圾大扫除”，清扫掉心头积压的烦闷。
第四节：兴趣至上
热身：巴拉克指出：“人们沉迷于自己感兴趣的事，物我两忘时，是最快乐的时刻。”你着迷的事或许是画画或是跳舞、登山。只要是你感兴趣的事，全身心投入，就会感到无比的快乐。
做法：今晚，放下平日的消遣，写出你早就想做的事。对于有准备才能做的事，就要定好时间，做好详细安排；对于马上就能进行的活动，那就事不宜迟，把整个晚上都用在上面吧！
巩固：每晚花上1个小时或每周1个晚上或半个休息日，做自己最喜欢的事。
第五节：关爱他人
热身：“我们寻找快乐，总是寄希望于别人。其实当我们关爱他人、给予别人快乐时，快乐也就在我们手中了。”巴拉克说，“我刚搬进哈佛大学城时，工作单调，周末也极无聊，一个朋友也没有，孤独极了。我渴望友谊，渴望朋友的关心与安慰，可却从没想到过要给予别人什么。其实，拥有快乐的人最懂得，在别人最需要帮助的时候，给予关心、同情和鼓励，自己也就得到了快乐。”
做法：今天就为别人做20件好事，事情可大可小，对汽车司机道声谢或是陪同事逛逛街都算。在工作中学会为别人着想，自己也会获益。当写作不畅时，我会换个角度自问：“我要告诉读者些什么？”思路顿时开阔起来。
巩固：每天找出关爱他人的5种方式。每个月花1天时间专为别人做些事。

巴拉克快乐心理操( 二 )

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