灾后心理指导对救援者的心理调适( 二 ) _自己的

(2)感到十分愧疚，总是认为自己应该做得再好一点，如果再早到现场一些时就可以救更多人。
(3)过分地为受害人悲伤忧郁，长时间地处于悲伤情绪中。
(4)对自己只剩下最后一点力气，但是还是有太多的人没有救出来而感到绝望。
(5)对于自己也需要别人帮助感到难堪、尴尬。
(三)产生症状的主要原因
1、救援人员缺乏一定的休息，过于发挥忘我精神；
2、每个救援者的工作量都很大，有些人则已经超过其自身的承受范围；
3、缺乏有救援经验的人指导；
4、救援者本身有个人的心灵创伤和身体素质问题；
5、在开展救援的初期对自己能力抱有过高的期望。
(四)救援者自我调整十条
1、保证一定的休息时间，要充分保证一定的睡眠时间；
2、保证定时定量的饮食，不管有没有胃口；
3、保持与家人朋友联系，把自己的工作中一些事情向家人讲述；
4、同事之间相互支持，适当的时候把自己的感受和救灾经验与同事讨论和分享，如果可能，每天找一个时间救援人员一起分享自己的情绪；
5、找到放松娱乐的方法安排好休息娱乐，如可以学习解放军的拉歌；
6、不要总是和受害者在一起，有救援者独吃的时间；
7、尽量不去其他灾难的现场，避免受到不必要的伤害；
8、可以写日记，把自己的感受写出来或者找人谈谈工作中的困难情况；
9、与同伴互相鼓励、打气，相互间给予肯定不指责。多用鼓励的手势，比如竖起大拇指，可以让救援者把手搭在一起大喊加油！
10、允许自己有一些不好的情绪，并表达出来不隐藏。
(五)科学救援
救灾中出现多例救援者因身心极度疲惫晕倒在工作岗位的现象。出现这样的结果是由于救援者长时间没有休息，长时间处于大量工作中；
缺乏科学的饮食保证；
在救援者当中缺乏相互之间单独的沟通与交流；
缺乏救援经验。
因此每个救援者出发前一定要记住救援者自身心理调适的十条忠告，这样就会减少救援者不必要的损失。
救援者归来后要好好休息，可按以下方法进行自我心理调适
1、在从灾区回来后进来不要再看有关灾难的报道，适当地进行一些体育活动，例如羽毛球、篮球等；
2、在与家人团聚后，尽量合理进行营养补充，并且多进行家庭集体活动，比如一起看喜剧电影；
3、同时可以做一些修身养性的事情，听音乐、读书……
【灾后心理指导对救援者的心理调适】4、当救援者归来后，发现自己有心理问题不要隐瞒，要积极地找心理医生进行疏导，不要感到害怕、自卑和尴尬。

灾后心理指导 对救援者的心理调适( 二 )

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