如何缓解疲劳 5个方法让白领缓解疲劳( 二 ) _疲劳

2、学会自我调试，及时放松自己
【如何缓解疲劳 5个方法让白领缓解疲劳】面对长期的紧张心理，白领们应该学会自我调试，及时的放松自己，可以多参加一些体育活动，或者下班后泡泡热水澡，与家人聊天等各种方式来宣泄自己的情绪。
另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉” 。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。
3、合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标
白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己， “是工作为了生活呢，还是生活为了工作”；“是健康和生命重要呢，还是事业重要”；“以健康(健康食品)和生命为成本代价换取事业的发达值不值得” ，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素，为此白领应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。
4、增强心理品质，培养多种兴趣
由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。

如何缓解疲劳 5个方法让白领缓解疲劳( 二 )

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