膝盖的外侧痛怎么调理( 二 ) _生活百科

牵拉时间为每侧30~60秒静力，2~3次。(下同)
五、阔筋膜张肌和髂胫束牵拉
有时候扶墙不一定是肾虚，也可以是在牵拉。
要想牵拉大腿外侧，我们需要让大腿被动内收，可是一般情况下是很难做到的。所以我们需要扶墙！首先右侧对墙壁，右手扶墙。然后左腿支撑，右腿绕到左腿后面尽可能远的地方。再然后就需要通过下蹲和向右侧顶髋的动作来拉长阔筋膜张肌和髂胫束了。
六、臀中肌强化
滚泡沫轴和牵拉主要是放松肌肉和周围组织，但是这往往不能解决根本问题，因为引起紧张的根源是肌肉的问题，比如肌力不平衡或者局部肌力差。对于膝外侧疼痛来说，我们首先需要强化的肌肉就是髋外展肌，比如臀中肌之类。
【膝盖的外侧痛怎么调理】通过以上的介绍，我们现在知道了膝盖的外侧痛如何通过运动的方法来进行调理，在平时的时候我们也要注意防止劳累过度的情况，而且还要做好膝关节的护理工作，特别是要在天气不好的时候根据情况适当的做好保暖工作，平时也要进行适当的运动。

膝盖的外侧痛怎么调理( 二 )

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