5.晚餐不宜吃太饱 晚餐吃少睡眠好，与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃 。晚间无其他活动，或进食时间较晚，如果晚餐吃得过多，可引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化 。
长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素β细胞提前衰竭，从而埋下糖尿病的祸根 。
此外，晚餐过饱可使中老年人的胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发中老年人失眠 。
消化不良吃什么好酸奶 补充乳酸酶
酸奶含有丰富的乳酸，能将奶中的乳糖分解为乳酸 。
苹果 刺激肠蠕动
苹果中含纤维素可刺激肠蠕动，加速排便，故又有通便作用 。
西红柿 协助消化脂肪
西红柿中含有一种特殊成分——番茄素，有助于消化、利尿，能协助胃液消化脂肪 。
山楂 消肉食积滞
山楂是消肉食积滞的上品，含山楂酸等多种有机酸，并含解脂酶，入胃后，能增强酶的作用，促进肉食消化，有助于胆固醇转化 。
白菜【中老年人消化不良怎么办 老年人长期消化不良怎么办】 促进肠胃蠕动
含有大量的粗纤维，可促进胃肠道蠕动，帮助消化，防止大便干结 。
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