新妈妈怎么吃才能奶水充足( 二 ) _小知识

09 黑芝麻
黑芝麻中富含维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁等营养元素，能加速人体的新陈代谢，促进血液循环，加快乳汁分泌，从而起到增加泌乳量的效果，因此新妈妈可以每天适量食用黑芝麻，不仅大有益处。

10 小米
小米中含有大量酶，对产妇乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠有较好的食疗效果，新妈妈可以经常用小米、红枣、莲子等炖粥喝，不仅滋补身体，更有明显的催奶功效。

11 紫米
紫米富含蛋白质、脂肪、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾等营养元素，营养价值非常高，因为紫米中含铁量很高，有较好的补血功效，可以协助人体储存热量，有助于产妇恢复体力，而且还能有效促进乳汁分泌，十分适合新妈妈食用。

12 木瓜
木瓜对于新妈妈来说，有着非常好的下奶功效。木瓜能有效促进人体泌乳素和雌性激素的分泌，从而达到催奶功效。另外，木瓜中所含的木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分，从而刺激母体乳腺的分泌，新妈妈产妇产后乳汁稀少或是乳汁不下，可以经常食用木瓜炖鱼，有很好的催奶功效。

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新妈妈怎么吃才能奶水充足( 二 )

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