什么食物补钙效果最好小孩子什么食物补钙效果最好( 二 ) _知识经验

但是豆腐、豆干等豆制品，本身含钙量就高又在制作过程中加入了卤水或石膏，含钙极其丰富。
每100g卤水豆腐，又称北豆腐，含钙138毫克，而石膏豆腐，也叫南豆腐，则含钙116毫克，都是补钙的好帮手。
补钙的最佳食材四黑豆等豆类虚黑豆的钙含量比黄豆还高，其中的蛋白质更是肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。
经常食用黑豆，还能益气补肾、滋润皮肤、延缓衰老，尤其是高血压、心脏病的朋友一定要多吃！
补钙的最佳食材五芝麻酱虚芝麻酱富含蛋白质、氨基酸、多种维生素和矿物质，含钙量更是远胜于蔬菜和豆类，经常食用有助于骨骼和牙齿的发育。
100g的芝麻酱中竟然含钙1170毫克！当然芝麻酱虽好，但是热量也高，每次要控制住量喔。
补钙的最佳食材六鱼虾贝等海鲜虚海鲜不仅味道鲜美，还是补钙的好食材。
100g鱼类的含钙量约为50-150毫克，而贝类则高达200毫克，每周吃上300~500g的海鲜，还愁身体会缺钙？
补钙的最佳食材七坚果虚坚果不仅富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，并且也是钙的好来源。
100g的坚果含钙量高达100~200毫克。
【什么食物补钙效果最好小孩子什么食物补钙效果最好】 坚果还富含维生素e等脂溶性维生素，适量使用，还能保护心血管，每日一把果仁再健康不过了。

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