榛子吃多少合适《中国居民膳食指南》书中有建议坚果的日食用量 ， 建议正常人每周的干果的平均食用量不超过50g（50g果仁的净重） ， 因此 ， 坚果类食物每天的摄入量最好不要超过20g ， 以免引起脂肪和蛋白质的过多 ， 引起肝脏、肾脏的负荷过高 ， 并且容易导致肥胖 。
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