3.睡前半小时：牛奶中含有L色氨酸物质和微量的吗啡类物质，能产生镇静催眠的作用，钙元素能清除紧张情绪，而且入睡前喝牛奶还能补充血液中流失的钙，维持钙平衡 。
每天喝牛奶注意适量一般来说，成年人一天喝400到500毫升牛奶就够了，一次不要喝太多，分次饮用，一次至少喝250毫升左右，这样才能避免牛奶中的乳糖对肠胃造成影响，不会产生不适症状 。
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