黑豆 黑豆含有食物纤维素、皂甙、异黄酮、花青素、大豆蛋白质等主要的5种成分，特别是其中皂甙能阻止脂肪酸化，防止发胖的效果非常好 。黑豆中其它成分，均含有丰富的减肥和美容成分 ， 还能促进血液循环等 。
花生 花生是天然的低钠食物，它含有的不饱和脂肪酸，能有效增加热量散发 。除了叶酸外，花生中含有的多种纤维素 ， 有清除肠内废弃物，降低肥胖发生的可能 。
绿豆 绿豆大家都知道绿豆能消暑健胃，其实还是排毒圣品 ， 促进脂质代谢，帮助减肥 。
豌豆【粗粮能天天吃吗 越吃越瘦的10种杂粮】 豌豆中优质的蛋白质、胡萝卜素，除了护肤还能增强人体免疫功能 ， 还含有较为丰富的膳食纤维，能促进大肠蠕动，清洁肠道，防止便秘，对减肥也有帮助 。

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