黑豆|建议中老年人，多吃4种豆，腿脚有劲精神足( 二 ) 荷兰豆|中老年人|红豆

【黑豆|建议中老年人，多吃4种豆，腿脚有劲精神足】3炖锅里加入油，爆香葱姜，放进猪蹄，翻炒一下，加入冰糖，老抽，生抽，盐，把猪蹄里面的水分炒干
4然后加入温水，来煮猪蹄，放进泡软的黄豆，大火来炖
5煮沸后，转小火，继续炖，把食材煮烂
6起锅前，葱花，鸡精即可。

第四豆：黑豆
黑豆属于粗粮，外表是黑色的，但是营养高，冬季吃黑豆，好处极大。

推荐吃法，三黑粉。黑豆搭配黑米、黑芝麻，一起制作。简单又营养的吃法。冬天来吃，脸色变红润白净了，天冷手脚也暖暖的，整个人精神饱满。

食材：黑米、黑芝麻，黑豆，红糖
做法：1黑豆、黑米、黑芝麻准备好，黑豆提前用水泡软
2锅烧热，放进黑米，来炒熟，不要炒糊了，有焦香味浓郁即可，盛出备用
3再放进黑芝麻，来小火慢慢炒，香味出来即可，盛出备用
4黑豆也放进锅里来炒，豆香味散发出来就算炒熟了
5食材全部炒熟，放进研磨机里，加入红汤糖，来打碎。混合一起
6瓶子清洗干净，放进黑色粉末，盖子盖好，密封保存。
7以后吃的时候，用温水或是牛奶冲着喝都很美味，养生价值极高。

上面这几种豆类食物，秋末冬初时节，中老年人群要多吃一些，满足人体的全部营养需求，滋补驱寒，冬天不怕冷，健康过寒冬。
最后提醒一句，各种食物营养特点不同，必须合理搭配才能营养全面，营养均衡是健康的基础，科学认识食品，膳食均衡保健。

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黑豆|建议中老年人，多吃4种豆，腿脚有劲精神足( 二 )

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