02 循序渐进地对峙：
最初可以测验考试对峙缩短肌群5秒，再放松5秒，反复4~5次，之后逐渐耽误至缩短10再放松10秒，反复10次以上，每日三组，至少对峙8周以上 。

03 【提肛运动怎么做？】集中注重力：
把注重力集中在缩短骨盆底肌群上 。 不要同时缩短腹部、大腿或臀部，也不要憋气 。 注重，不要持久经由过程暂停排尿来进行熬炼，这可能会增添尿路传染的风险 。



以上内容就是提肛运动怎么做？的内容啦，希望对你有所帮助哦！

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