老年人冬季养生保健知识( 二 ) _冬季养生小知识

5、多锻炼
多锻炼加强身体抵抗力和免疫力，在强身健骨的同时预防冬季流行疾病对身体的影响。
6、营养丰富
营养专家认为，在低温条件下，膳食营养特点应该是：增加产热营养素，保证充足的热能。产热营养素主要包括蛋白质、脂肪和碳水化合物。对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发其它疾病，但应摄入充足的蛋白质。
蛋白质的供给量以占总热量的15%～17%为好，应以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加耐寒和抗病能力。

老人冬季防寒注意事项
老年人冬季保暖如何穿衣效果好?寒冬腊月正是冷到寒底的时候，此时老人为了不感冒都会选择各种保暖措施，穿高领毛衣，来保证脖颈部位的温暖。这种想法是很正确的，但是要注意的是，在选择高领衣服的时候，要确保别太紧让颈椎失去正常活动的能力。导致血管受压，血液不畅。
衣领过紧还可压迫颈动脉窦压力感受器，进而通过神经反射，引起心动过缓，甚至暂停、血压下降、脑部供血减少、头晕乏力，尤其对于患有心血管疾病的老年人来说，领口过紧会加重心脏负担，容易诱发心血管疾病，严重者还可出现休克。
此外，还要避免腰紧、袜口紧。腰带束得太紧，勒着腰部的骨骼和肌肉，容易引起血液循环障碍，导致腰椎局部长期缺血缺氧，还易发生腰椎损伤、腰痛、下肢疼痛、麻木、浮肿，另外还影响胃肠道的正常蠕动，日久会产生消化不良、食欲不振、便秘等。袜口紧不利于脚部的血液回流心脏，时间长了，便会引起脚胀、脚肿、脚凉，腿脚麻木无力，导致行走不便。
穿鞋也别太紧，如果脚部尤其是脚趾受挤压，会影响脚部血液循环，引起脚趾肿胀、疼痛、脚凉。
编辑：解一鹏
校核：刘伟静
【来源：定州老年】
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老年人冬季养生保健知识( 二 )

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