08 健身球卷腹
平躺在健身球上 ， 双脚平放地上 ， 双手放在头侧 ， 手臂打开 。 下颏标的目的胸前微收 ， 呼气 ， 缩短腹肌抬起上身约45度 ， 连结2秒钟 ， 然后慢慢回到起头姿势 。 为了连结均衡 ， 两脚可以多分隔些 。 若是增添难度 ， 可以将双脚并起来做 。
09 举腿卷腹
仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。 双手放在头侧 ， 手臂打开 。 双腿抬起与上身呈90度 ， 双腿交叉 ， 膝关节微屈 。 呼气 ， 缩短腹肌 ， 抬起上身 ， 下背部不克不及离地 ， 连结2秒钟 ， 然后慢慢回到起头姿势 。 要注重连结下颏标的目的胸前微收 。
10 传统卷腹
仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。 双手放在头侧 ， 手臂打开 。 双腿平放在地上并屈膝 。 下颏标的目的胸前微收 ， 缩短腹肌 ， 呼气抬起上身 ， 下背部不克不及离地 ， 连结2秒钟 ， 然后慢慢回到起头姿势 。
以上内容就是胸肌锻炼的8个最有效健身动作！新手必看的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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