如何避免在冬季患上流感?( 二 ) _小知识

02 对患病的家庭成员采取预防措施。
如果你家里有人生病了，你可以考虑和他们住不同的房间，如果你经常和他们共用一间卧室的话，当你和他们接触后，一定要洗手，并彻底清洁任何杯子或餐具。人们在感觉身体好一点后的一周内仍然可以被感染上。

03 【如何避免在冬季患上流感?】经常清洁你的家和工作空间。
使用消毒喷雾剂或湿巾清洁可以感染流感病菌的表面。清洁你的浴室，卧室的内外，木头和玻璃桌子，办公桌和其他你经常使用或接触的地方可以放一个消毒纸巾，每天早上开始工作前擦干净你的桌子、电话和键盘。

04 清洁你的手机。
手机有很多细菌，因为你经常使用它们，它们会在很多地方附着病毒。在流感季节，每隔一天使用消毒抹布或轻微的肥皂抹布清洁你的手机。当然，不要把手机浸入水中。

05 经常更换你的毛巾。
因为你会更频繁地洗手，所以你需要更频繁地更换你的毛巾，这样它们就不会保持潮湿成为疾病的媒介。每隔几天更换一次毛巾，当你发现重新使用它时它是潮湿的状况。把毛巾分开，这样每个家庭成员都有自己的专属毛巾。

养成健康习惯 01 每晚睡7-9个小时。
充足的休息可以帮助你的免疫系统发挥最好的作用，目标是每晚睡7-9个小时。试着改善你的睡眠习惯:
设定一个固定的就寝时间和起床时间。
经常锻炼(但不要在睡前3小时内锻炼) 。
下午4点后避免摄入咖啡因（比如咖啡）。
避免白天打盹。
睡觉前，洗个热水澡或看书放松一下。
把你的卧室留给睡觉——不要在床上看电视。
睡在一个凉爽、黑暗的房间里，有助于睡眠。

02 营养的饮食。
吃丰富多样且富有营养的饮食可以帮助你的免疫系统更好的工作。想想看，吃一种“丰富多彩”的食物——一种富含多种颜色的新鲜水果和蔬菜。这可以帮助你获得大量的维生素和营养，以保持你的身体健康。

03 喝足够的水。
保持水分，保持身体健康，避免生病。一般来说，男性每天应该喝大约13杯水和其他液体(约3升) ，女性应该喝9杯(2.2升) 。如果你经常出汗，那就多喝水。水、果汁和茶都要算为你需要汲取的液体。

如何避免在冬季患上流感?( 二 )

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