吃了补剂就能给健身加成？看完这篇又能省笔钱了( 二 ) _小知识

肌酸是氨基酸，由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三种氨基酸所合当作的物质，人体可以经由过程食物自身合当作肌酸。
肌酸类的补剂很轻易让人感受能增加肌肉，现实上肌酸增添的是体内ATP的存储和合当作，吃肌酸不会获得更多的肌肉，也没有任何提速的感化。良多健身快乐喜爱者会在百科上搜刮一些肌酸的相关常识，好比从食物摄入肌酸无法知足活动需求，或者是肌酸可以提高力量，这些话有些缺乏尝试撑持，有些只是简单描述了肌酸自己的感化，并不代表着额外多摄入肌酸会有什么杰出的受益，何况网上关于肌酸的描述几乎九当作都是强调和错误的。
当然，这里仍是要申明一点，那就是抚慰剂效应，若是你感觉你吃了肌酸今后变得力年夜良多……那你就继续如许地认为吧！抚慰剂效应在验证药效上面可能起到决议感化，但在健身中，自我暗示往往是功德。
那么哪些人可以选择肌酸呢？

按照肌酸以及人体供能的特点，力量练习的快乐喜爱者可以选择吃肌酸，可是不要想着吃完了力量就会增添，供能的提高和恢复加快并不代表着直接可以让你某个动作力量增添，这就像教导教员和能上宿世界名校没有必然联系一样。
别的，肌酸对于耐力活动，好比马拉松、长跑等等没有任何帮忙。
很少一部门人吃肌酸脚会抽筋。
此刻肌酸类的产物八门五花，盐酸肌酸、酯化肌酸等等，现实上素质上都是肌酸，他们的感化就是为了提高体内肌酸值，若是你是一个伶俐的健身消费者，买个最廉价的肌酸，或者本身喜好的品牌、看着顺眼的包装就好。
三、健身人群喝的各色饮料都是什么鬼
良多健身人群会冲一些颜色奇异的饮料喝，有些在活动前喝，有些边活动边喝。
1、维生素、氨基酸类的饮料
若是利用方式没有呈现问题的话，边活动边喝的是维生素、氨基酸类的饮料。这类产物和你在超市采办的维生素饮料差别不年夜，分歧的是活动人群喝的是本身一勺兑水冲出来的，产物的维生素、氨基酸含量可能更多、更丰硕一些，并且健身内行很少有采办维生素或者复合氨基酸饮料的习惯，因为意义不年夜。

2、支链氨基酸冲饮
还有一种是支链氨基酸冲饮，所谓支链氨基酸是由三种带支链的氨基酸组成，我们日常平凡吃的良多食物都富含支链氨基酸，乳清卵白粉一勺30克一般也会自然的含有5克摆布的支链氨基酸，健身人群喝支链氨基酸补剂本家儿如果从“削减肌肉分化”上考虑，适度的弥补支链氨基酸简直可以缓解肌肉分化，但并不是所有人都需要担忧肌肉分化这个问题，若是健身人群想要选择支链氨基酸的话，我的建议是同时知足下面这三点：
自己肌肉量良多。

日常平凡有氧活动较少，比来起头增添有氧活动，而且持续1个小时摆布。

正在起头减肥塑性。

请注重上述这三点是同时知足，不然利用支链氨基酸没有任何意义。
3、氮泵
活动前喝的一般称为“氮泵” 。这类产物素质上就是咖啡因+精氨酸，这里面精氨酸的感化微乎其微，本家儿要起感化的就是咖啡因。
现实上氮泵的感化很像红牛这类功能饮料，分歧的是它的咖啡因含量一般是红牛的2、3倍，有些产物甚至更多。咖啡因可以帮忙刺激中枢神经兴奋，这就会让利用者在活动中削减委靡感的发生，让兴奋期持续得更久，良多健身人群感受吃完氮泵今后力量增加了也是因为中枢神经兴奋所致。

吃了补剂就能给健身加成？看完这篇又能省笔钱了( 二 )

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