最爱的夏天为什么要拒绝最爱的肥宅快乐水？( 三 ) _小知识

那，你喝够水了吗？

每小我的身体状况分歧，需要弥补的水量和春秋、体重、勾当量、气候等等都有关系。
笼统地说，美国国度科学院保举的每日饮水/饮料总量是当作年男性大约天天2.9升，当作年女性大约天天2.2升。
而欧洲食物平安局的保举饮水量则要少一点，他们建议当作年男性每日摄入的水和饮料约为2升，当作年女性约为天天1.6升（http://t.cn/ESYhDvn）。可是， 2015年一项对13国近九千人的研究显示，只有40%的男性和60%的女性天天饮水/饮料能达到欧洲食物平安局的保举饮水量【6】。

2016版的中国居平易近炊事指南保举健康当作年人天天喝1.5-1.7升的水（数据来历：http://t.cn/RfOWWY8），你喝到这个量了吗？
如果没有补足水分的话，要记得多喝点水啊。尤其是要多喝点白水。
比来的一项美国儿科研究显示，在2-19岁的少年儿童中，不分春秋和种族，只如果有喝白水的人，含糖饮料的摄入就会比不喝白水的人低【7】（图4）。

图4. 2011-2016年间美国青少年的卡路里摄入与含糖饮料摄入及白水摄入的联系关系
可能有人会说，这个发现的确就是废话嘛，喝了白水，天然就喝不了太多糖水了。可是，在美国，青少年含糖饮料消费半斤八两高， 1/5的少年儿童压根不喝白水，青少年肥胖问题也很是严重。在无所不在、根深蒂固的含糖饮料这个巨人面前，儿科学会等健康界从业人士的确就像是挑战风车的堂吉诃德一样，高声呼吁孩子们少喝含糖饮料，以削减肥胖等健康问题，可一向见效甚微……是以，这个发现，对堂吉诃德们来说，也是很鼓舞人心的。
别的，研究成果显示，在含糖饮料摄入问题上，对孩子影响最大的是家庭（而不是黉舍、社区），家里没有含糖饮料的孩子，肥宅欢愉水就喝得比力少【8】。
若是家长不但愿孩子喝太多含糖饮料，以免导致青少年肥胖等健康问题，最好的法子就是从本身做起，多喝白水，少喝糖。究竟结果，不管对谁来说，多喝了白水，天然也就喝不下太多糖水了。
那么，喝什么样的白水最好呢？
JAMA Internal Medicine的编纂Deborah Grady此前颁发过不雅点【9】，认为没需要专门为了多喝水而采办瓶装饮用水，任何平安的清洁的饮用水都可以的，就是读者您家里的自来水也行啊，咱们少买点瓶装水，不单能省点钱，还能再削减点制造当作本、趁便庇护下情况，是不是呢？
有时辰家里的自来水会有点怪味道，会让人不爱喝白水。我本身感觉用滤水器滤过今后，能除去怪味，还会留下点淡淡的甜，这样的白水，就还蛮让我愿意喝的呢。

来历：hippopx.com
作者（自我:）介绍
菜菜，科学女青年，哈佛医学院讲师。
参考文献
[1] Lichtenstein,A. H. Last Nail in the Coffin for Sugar-Sweetened Beverages. Circulation 139, 2126-2128, doi:10.1161/circulationaha.119.040245 (2019).
[2] Malik, V. S. et al. Long-Term Consumption of Sugar-Sweetened and ArtificiallySweetened Beverages and Risk of Mortality in US Adults. Circulation 139,2113-2125, doi:10.1161/circulationaha.118.037401 (2019).
[3] Suez, J. et al. Artificial sweeteners induce glucose intolerance byaltering the gut microbiota. Nature 514, 181-186, doi:10.1038/nature13793(2014).

最爱的夏天为什么要拒绝最爱的肥宅快乐水？( 三 )

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