平板支撑Plank的练习方法( 二 ) _小知识

操作方式2 01 平板支撑介绍
平板支撑， Plank，也被称为腹桥，是一个可以刺激全身良多肌群的动作。平板支撑本家儿要增强腹肌、背部及肩部肌群。本家儿要介入的肌肉包罗：竖脊肌、腹直肌、腹横肌；次要介入的肌肉包罗：斜方肌、肩袖肌群、三角肌、胸肌、前锯肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。

02 练习平板支撑这个动作，把握均衡是关头，不成操之过急，注重支撑时要收腹，但不克不及塌腰，循序渐进。焦点力量练习≠腰腹力量练习，操练焦点力量不是为了练腹肌，而是为了让你更好地连结身体的不变性和均衡性，从而包管你在各项练习中的结果和质量。

03 练习时，你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，连结尽量长的时候就可以了。
这是最风行的无器械活动，可以有用地熬炼多部位肌肉，本家儿如果腹部和腰背部，属于耗损式塑身。
体验下来，一分钟后全身哆嗦，此时最耗损，能对峙就对峙，每日比前一天多5-10秒，一段时候后就会有较着改变。

以上内容就是平板支撑Plank的练习方法的内容啦，希望对你有所帮助哦！

平板支撑Plank的练习方法( 二 )