科普｜掌握养生六法换季保养正当时( 二 ) _冬季养生小知识

规律作息
在春天到来之时，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也随之增多，身体各器官负荷加大，肢体感觉困倦，即我们常说的“春困” 。此时切忌贪睡晚起，否则不利于阳气升发。为了适应这段时期的气候转变，在起居上应早睡早起，经常到室外绿地、公园中散步，亲近大自然。
宜缓微汗
一年之计在于春，春天是增强体质的最佳季节。此时空气清新，最有利于吐故纳新，充养脏腑。春季加强锻炼，可以增强免疫力与抗病能力，减少感染疾病的风险，同时还可以令人思维敏捷，不易疲劳。但需注意冬春交替之际，寒气仍然很重，应以节奏和缓的运动为主，以不出汗或微出汗为宜，并根据气候变化情况逐渐增加户外活动的时间和强度。
季节交替时的养生重点
防寒保暖
早春时节，气温逐渐回升。部分年轻人喜欢“轻装上阵” ，但是春季气候变化无常，忽冷忽热，加上冬季刚过，身体代谢功能较弱，不能迅速调节体温，因此，这段时间还是应该兼顾“风度”“温度” ，不要过早把身体暴露在寒风之中。
“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。在冬去春来季节交替之际，尤其应该注意3个部位的防寒保暖。
手腕?在手腕处，有一个被称为神门穴的穴位，是人体内元气循环经过和停留的穴位。若神门穴受凉，就会影响元气的循环，元气循环不顺畅，必然影响全身血脉的输送，进而影响身体的健康。早春时节，早晚气温落差较大，脱去冬衣后应该注意捂好自己的手腕，以此来保护全身的血脉。
腰部?腰是非常重要的一个部位。早春时节，一定要注意腰部保暖，防止因受寒而影响肾脏的健康或引发腰痛等不良症状。
腹部?腹部有许多重要的脏器，比如脾胃，同时也是人体最柔软最脆弱的部位之一，极易受到湿寒的入侵，所以在早春时节，为了脾胃的健康，一定要捂好腹部。
通风换气
室内门窗关闭时间过长，空气容易变得浑浊，给各种病菌的滋生提供条件。早春时节最好能上下午各开窗通风一次，时间15分钟左右，及时补充新鲜空气。通风时要注意防寒，特别是屋内的老年人和儿童要及时添加衣物。
食醋熏蒸
随着阳气的萌动，细菌、病毒等各种致病微生物活性增加，因此春季是感冒、流感、麻疹、水痘的高发季节。对于这些主要通过空气传播的疾病，可以在家中采用食醋熏蒸的方法进行预防。熏蒸时应注意紧闭门窗。
冷水洗脸
实践证明，坚持用冷水洗脸是预防感冒的有效手段。可能对于大部分人来说，严冬季节用冷水洗脸有点难以忍受，但春天来到，气温回升，正是养成这种习惯的时候。
热水泡脚
足部也被称为“第二大脑” ，布满密集的神经反射区。睡觉之前用热水泡脚可以很好地缓解疲劳，放松神经，促进睡眠，从而提高身体抵抗力。泡脚的水温最好控制在45℃左右，泡脚过程中可以随时增加热水，以能耐受为度。
饮食调养
饮食应依据食物的五味及季节不同进行调配。春季人体新陈代谢开始旺盛，饮食宜选用辛、甘、微温之品。春季饮食应避免食用油腻生冷之物，多摄入富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。
《黄帝内经》记载：“正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚。 ”大意是说，只要保养好正气，就可以最大限度地减少疾病的发生。在气候多变的冬春交替之际，更要注重养生保健，以健康的身体状态去感受春天的美好。

科普｜掌握养生六法 换季保养正当时( 二 )

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