7动弹眼睛一分钟
眼球顺时针和逆时针各动弹30次， 可提神夺目， 有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能 。
8拇指揉鼻一分钟
双手拇指上下揉鼻50次， 可祛风雍塞， 开肺窍， 对伤风、上呼吸道传染、支气管炎， 甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功能 。
9叩齿卷舌一分钟
轻叩牙齿， 可使牙根和牙龈活血， 卷舌可使舌勾当自如， 增添其活络度 。
10轻按肚脐一分钟
用双手掌心瓜代顺时针揉摩肚脐， 可畅达胃肠之气， 促进消化接收 。
11收腹提肛一分钟
频频缩短， 使肛门上提， 可加强肛门括约肌的缩短力， 促进血液轮回 。
12伸屈四肢一分钟
仰卧时血流迟缓， 血液存留四肢过多， 经由过程伸屈活动， 使血液敏捷回流， 供给心脑系统足够的氧与血 。
13蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足跟瓜代蹬摩脚心， 可指导肾脏虚火及上身浊气下降， 并能清肝明目， 对治疗神经虚弱、掉眠、耳鸣等均有疗效 。
14上个茅厕
颠末一整夜之后， 膀胱内已布满了尿液， 有火急的排尿感， 不外这件事排在了第二， 为什么呢？因为若是醒来当即小便使得膀胱排空， 这个时辰轻易引起头晕， 甚至呈现排尿性晕厥的现象 。
在排尿后可以酝酿一下便意， 还没这个习惯的人可以有意培育， 好比多吃白菜、粗粮等高纤维食物， 总之夙起后不管有没有便意， 都要蹲一蹲茅厕， 久而久之， 习惯就会养当作 。
蹲几分钟有便意就排便， 没便意就站起来 。 不要决心用力排便， 这样会引起腹压升高， 血压也会升高， 心率加速， 心脑血管病患者可能发生发生严重而持久的心肌急性缺血， 易激发心绞痛、心肌梗死 。
15刷牙洗脸
即使临睡前刷了牙， 但夜间口腔情况属于恒定状况， 最适合细菌滋生发展， 发生口吻， 有害口腔健康 。 若是不刷牙， 就喝水吃工具， 等于吞下无数细菌 。
别的， 良多人刷牙前后不到1分钟， 这是很难把牙齿都洁净清洁的， 何况刷牙除了洁净牙齿外， 还有按摩牙龈、促进牙周的血液轮回的感化， 所以， 口腔专家倡导每次刷牙应在3分钟以上 。
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