怎么练好二头肌( 二 ) _持铃手的肘关节顶在同侧大腿

用哑铃练肱二头肌的技巧1起头姿势: 这种练习可以站着或者坐在椅子长进行,用中握法抓握哑铃手掌相对。
做动作的技巧: 与杠铃臂弯举比拟,在起头时因为握法的分歧,肱二头肌被拉的更长一些,以肘为轴将手臂标的目的上弯曲,同时将手标的目的外扭转,完当作动作后呼气,到最高点时两手掌朝标的目的胸部。将手臂伸直回到肇端姿势吸气。
在动作起头阶段：肱肌和肱桡肌受到壮大的压力。在动作做到2/3幅度时,因为标的目的外扭转,肱二头肌起头受到加倍强烈的的活动,肘部靠在肋部连结不动。
做动作的其他花腔: 哑铃双臂瓜代弯举可以让你更集中的熬炼肌肉,你可以增添哑铃的重量,可增添更大重量的原因是当一只手臂在弯举时另一只手在歇息。这种方式动作之间的暂停时候少于哑铃双臂弯举。为获得最佳的熬炼结果,请将各类方式搭配利用。

注重事项不要每个操练都做超等组, 仅是每组的最后两个操练采用。
杠铃弯举不要采用超等组练习法例。因为这个复合操练需要壮大的能量和充实的恢复。
在用超等组法例结合练二头肌和三头肌时, 应尽量选择不异用力程度的操练, 如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸, 或坐姿哑铃瓜代弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。
能用于超等组练习的肱二头肌操练，只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。比拟之下,站姿杠铃弯举太重了，哑铃集中弯举太轻了,机械弯举又太孤立了。

以上内容就是怎么练好二头肌的内容啦，希望对你有所帮助哦！

怎么练好二头肌( 二 )

猜你喜欢