小暑来了，养生正当时！这些禁忌要知道( 二 ) _知识经验

对策
饮食要清淡，便于消化。要多食用消热利湿的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，也可用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝。同时，还要注意调节好房间中的湿度，多开窗通风。
4、睡眠关
夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好，如此“阴阳失衡” ，会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率高。
对策
保证足够的睡眠，这才能维持身体各项机能正常运转，建议成年人每天保证7小时的高质的睡眠。午觉一定要睡，只要能合上眼睛一会，就能达到很好的养元气效果。
5、养阳关
暑天容易伤气，这将导致体力、元气不足，机体功能下降。夏天人的阳气从旺盛的顶点慢慢下降，所以夏令养生尤其要注意“养气” ，以防到了冬天阳气不足。
对策
调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大。室温保持在27℃为宜，不要太低。
6、健身关
不少人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏日仍需维持适量的运动，但要注意不应在阳光下运动。同时，由于夏天运动出汗量更大，更要注意及时补充水分。
对策
提倡饭后一小时进行运动，且运动不宜太激烈，不要流过多汗。散步、慢跑、游泳等运动就很适合夏季进行。运动过后一定要多饮水，及时补充水分，减轻心脏负担。
小暑“五宝”
第一宝：莲藕——清热生津、凉血散瘀
一直以来，民间素有小暑吃藕的习俗。藕脆而微甜，可生食也可做菜。
生藕具有清热生津、凉血散瘀、补脾开胃的功效;熟藕能益胃健脾、养血补益、生肌止泻。暑天吃藕还有安神和助眠的作用。
第二宝：黄鳝——冬病夏养、补中益气除风湿
民间素有“小暑黄鳝赛人参”之说。夏季的黄鳝最为肥美。中医认为鳝鱼味甘、性温，有补虚损、除风湿、强筋骨的作用。是病后体虚、身体羸弱、营养不良者的上好滋补品。
夏季往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期，根据冬病夏治的说法，小暑时节最宜吃黄鳝。
第三宝：绿豆芽——清暑热、通经脉、解诸毒
《本草纲目》载：“诸豆生芽，皆腥韧不堪，惟此豆之芽，白美独异。 ”
中医认为，绿豆芽其性凉、味甘无毒，能清暑热、调五脏、解诸毒、利尿除湿，可用于饮酒过度、湿热郁滞、食少体倦等。
第四宝：黄瓜茄子——清热利水、解毒消肿、生津止渴
民间有俗语“六月热得哭，黄瓜茄子来解暑” ，凉拌黄瓜、茄子是百姓们小暑时节的最爱。黄瓜含水量高达96.7% ，能很好地补充体液。
而茄子属于寒凉性质的食物，所以夏天食用，有助于清热解暑，对于容易长痱子、生疮疖的人，尤为适宜。
第五宝：面食——除烦止渴、养心安神
小暑酷热难耐，为什么还吃令人淌汗的热汤面呢?
“以热制热”法一向是中医养生专家提倡的夏暑养生良方。且传统医学认为，小麦味甘，性凉，有养心安神、益气除热、除烦止渴、和五脏、调经络、利小便之功效。

小暑来了，养生正当时！这些禁忌要知道( 二 )

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