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不论孩子 ， 中年人 ， 还是老年人 ， 这一生 ， 都离不开钙元素的补充 。 最好是补钙便是应以食补为主 ， 平时多吃些含钙和蛋白质丰富的食物 ， 如豆腐、奶制品、鱼虾类和海产品等 。 除此之外比如说 ， 黑芝麻 ， 油菜心等 ， 含钙量也很高 ， 都是生活中的“补钙佳品” ， 日常饮食要注意营养均衡 ， 荤素搭配 ， 加上平日里多多晒太阳也是有利于钙吸收的 。
第八名：海参
推荐食谱【红烧海参】
食材：2只水发海参、红绿椒各一个、葱白两根、水淀粉少许
1、油热后 ， 下椒条爆炒；
2、然后把切好的海参入锅继续翻炒；
3、加面酱少许翻炒 ， 然后下入葱丝 ， 最后加入调好的水淀粉 ， 加少许盐和味精适量 ， 大火收汁 ， 出锅即可；
第七名：黑木耳
推荐食谱【西芹炒黑木耳】
食材：芹菜、木耳、红椒、大蒜、生抽、盐
1、芹菜洗净去叶切成段；
2、木耳洗净泥沙去根部 ， 然后焯水1分钟捞出备用；
3、红椒切小条、大蒜切末；
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