运动养生：动静结合 ， 量力而行
马界说 ， 白露之后锻炼身体的时间应避开温度较低的早晚时刻 ， 否则运动后肌肤处于开泄状态 ， 寒湿会凝滞在肌肉关节而带来关节炎、筋膜炎等疼痛问题；选择运动项目应因人而异 ， 应以柔和为主 ， 量力而行并持之以恒 。 老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等 。 在进行以上运动锻炼的同时 ， 还可配合一些“静功” ， 如深呼吸、闭目冥想 ， 做到动静和谐 。

养生小妙招：常泡脚 ， 抬脚跟 ， 揉搓耳朵养肾阴
白露过后 ， 有些人开始出现手脚发凉、肢体怕冷、全身乏力等症状 ， 马界说 ， 这些都是人体阳气不足 ， 特别是肾阳不足的表现 ， 此时应注意温阳气、补肾气 ， 中医认为：善补阳者 ， 必欲阴中求阳 ， 则阳得助而生化无穷 。 滋养肾阴的养生小妙招请收藏起来 。
坚持晚上用温热药水泡脚
泡到身体微微发热最好 。 泡脚的同时用双手搓揉双耳 ， 以局部发热为度 。 因肾开窍于耳 ， 而且耳朵有密集的反射区 ， 联系着全身的许多脏腑器官 ， 所以常搓揉耳朵也是一种很好的养生方法 。
我中心特制的养心安神浴足方 ， 可调和阴阳、疏经通络、安神助眠 ， 适用于长期失眠、手足冰冷、全身肌肉骨节酸痛、下肢酸胀、麻木、神经衰弱、高血压、痛经等人群 。
多抬脚跟
脚心的涌泉穴是肾经的起始穴 ， 抬抬脚跟不但能按摩到涌泉穴 ， 还能拉伸踝关节部的肌腱及脚底和腿部循行的肾经 ， 起到激发经气及疏通远端循环的效果 。
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