脖子前倾如何矫正颈椎曲度。( 二 ) _关节矫正：起首，若是脖子前

09 颈部晋升伸展活动：
起首站着或坐着，竖立上半身，两眼平视前方并连结不动，收紧下巴，并用手指把下巴朝后推。连结10秒，慢慢返回肇端位置。天天3组，每组反复10次。

10 肩胛提肌伸展活动：
站直或坐直，放松下沉左边肩膀，头部朝右转45度，垂头把手放在头顶，轻压头部，天天3组，每组摆布各10次。

11 肩胛伸展活动：
竖立上半身，双手交叉置于腹部，将肩膀标的目的后夹紧再标的目的下拉伸，想象脊椎上有一支铅笔需要肩胛夹住。连结拉伸10秒，天天3组，每组10次。

改善上交叉综合征 01 放松过紧肌肉：
起首我们手握以下活动器材对其胸大肌及胸小肌进行往返按摩，使其放松。

02 上斜方肌和肩胛提肌，采纳“颔首”动作进行放松，可多做几组。

03 深层颈屈肌：
取一块较长的布使其托住脑后，两手标的目的前拉伸，使其对较弱的肌肉进行强化。

瑜伽矫正方式 01 瑜伽展臂式：
双腿分隔站立与髋同宽，双腿伸直不要弯曲，腹部收紧;双手标的目的上举过甚顶，十指紧扣，慢慢吸气，呼气手臂带解缆体标的目的斜后方伸展。眼睛看标的目的手指的偏向，将胸腔完全打开。

02 兵士一式：
从下犬式起头，朝鼻尖偏向抬起左膝，跨出左脚踩在两手指间，呈低弓步姿势;略昂首标的目的上看，打开胸腔。
在这里进行至少三次深呼吸，然后换另一偏重复;每次深呼吸5-10次，可换另一偏重复该动作。

03 牛面式：
从简略单纯坐姿起头，弯曲右腿，将右脚放于左臀部外侧，再弯曲左腿，将左脚放于右臀部外侧。
吸气时，伸展左臂标的目的上，弯曲左臂，手背贴实背部，再伸展右臂，右手拉左手肘，再弯曲右臂，由下而上的双手相扣。
逗留5次呼吸。

脖子前倾 如何矫正颈椎曲度。( 二 )