减脂大战也要“过五关斩六将”？( 二 ) _小知识

（含糖高的零食图片来历：newvaluestreams）
加工零食经常在我们看片子、玩游戏、聊天的时辰不知不觉就吃下去良多。而这些零食里含有大量的糖和油脂，而且因为精加工而更轻易被身体接收。最好当然是尽可能不买不吃或者少买少吃，其实管不住本身的时辰，就用健康食物替代。好比我们可以用一盘切片的白萝卜来取代薯片。值得注重的是生果中也含有大量的糖，所以用来当零食也不克不及铺开了吃。
减脂第三关：限本家儿食
中国饮食一大特征是碳水化合物占全数食物的比重很大，一日三餐几乎都是米、面为本家儿。从供能来说，碳水化合物是不成缺的，可是摄入过多就会转化当作为脂肪。在限制了油脂、单糖和加工食物之后，若是能进一步限制碳水化合物的摄入量，那么离减脂当作功的方针就不远了。
对于专业活动员来说，在减脂时代要按照身体的根本代谢率和活动量严酷计较摄入的碳水化合物；而通俗人就在你原有食量的根本上，将本家儿食的量削减一半。本来吃两碗，此刻就吃一碗，本来吃三个馒头，此刻就吃一个半。若是可以或许顺应这个量，而且一段时候今后减脂的速度不较着了，还可以进一步限制。
只要限制了本家儿食的摄入就会有饥饿感，为了防止“饿得发昏” ，可以用纤维素让人增添饱腹感。好比多吃点蒸煮的蔬菜，尤其是萝卜、芹菜等高纤维的蔬菜。还可以采纳少吃多餐的法子，把定量的食物平均分派在全天，分多次摄入。这样可以让本身不至于过度饥饿，乃至掉去理智而大吃特吃。需要注重的是，土豆、芋头、南瓜等食物固然也算蔬菜，可是它们的碳水化合物比叶菜更多；若是吃这些食物，本家儿食就要再吃得更少一点。

（吃含纤维素高的食物图片来历：casopisinterfon）
过前三关拼的都是意志。
减脂第四关：增力量
科学饮食可以庇护健康，而活动是庇护肌肉的关头。我们的肌肉是由大量肌纤维构成的，每一次骨骼肌活动城市有少少量的肌纤维被拉扯断裂，然后长出比本来更粗壮的新肌纤维。是以，恰当的力量练习，可以庇护肌肉在减脂的过程中不流掉或者少流掉，甚至还可能有所增添。

（图片来历：wday）
汉子身上的大块肌肉要在雄性激素的帮忙下才能发展出来，女孩根基不具备那个前提，所以底子不消担忧增添肌肉之后会变得壮硕魁梧。女孩的肌肉是修长的，增添一些肌肉反而会让身段显得加倍紧致、挺拔、苗条。并且，肌肉就算静止不动也是要耗损热量的，增添一些肌肉之后，身体的根本代谢率会提高，能进一步增强减脂的结果，还能防止减脂后的反弹，是一种一举多得的法子。
在进行力量练习的同时，为了庇护肌肉可以在原有的饮食根本上多摄入一点卵白质。这当然不是指大口吃肉，而是恰当地弥补一点。好比一杯脱脂奶、两个煮鸡蛋的卵白或者半杯鸡胸肉就足够了。一般认为弥补的最佳时段是练习前后和睡前。
陪伴力量练习呈现的是痛苦悲伤。力量练习之后的1-2天，会呈现肌肉酸疼的环境，在初期尤其较着。对于痛苦悲伤，起首要对峙循序渐进的原则。有些人求胜心切，一起头就进行高负荷的练习，成果第二天疼得爬不起来，减脂打算只好泡汤。应该从小负荷练起，慢慢让肌肉顺应，痛苦悲伤感就不至于过度强烈。其次，可以把身体分为几个部位，好比上肢、下肢和腰腹，别离放置在三天操练，练过的肌肉都能有歇息的时候。不然在肌肉还未恢复的时辰强行练习，不仅可能痛上加痛，还会提高受伤的风险。最后，你还要给本身的练习定一个歇息日，好比每周练6天，歇息一天。有张有弛，才能对峙到底。

减脂大战也要“过五关斩六将”？( 二 )

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