武汉医务工作者崩溃大哭，神经崩溃的9种前兆你有吗？( 三 ) _小知识

研究表白，我们越是不清晰本身事实体验到了哪些情感，越是难以找到适合的调节体例（Vine & Aldao, 2014）。而标识表记标帜情感，也就是为情感定名，可以提高我们疏浚沟通情感的能力。
标识表记标帜情感的首要
，是丰硕我们的情感词汇（emotional vocabulary）。您可以在网上检索情感词汇表，去熟悉分歧的情感，领会它们的寄义。
接下来，您可以试着分辩统一种情感分歧的强烈水平。好比，去发觉本身在“有点严重”和“出格严重”的时辰，身体和心里别离有哪些感触感染。
写日志（journaling）也可以帮忙我们标识表记标帜情感。在把感触感染转化为文字的过程中，我们会去思虑本身的心里事实有哪些情感，以及它们带给我们如何的体验。书写自己也是一种疏浚沟通情感、表达情感的方式。
2. 测验考试“认知重评（cognitive reappraisal）”
若是想要从底子上改变“压制情感-发泄”的不良模式，可以测验考试“认知重评”，试着从分歧的角度解读发生在本身身上的事务，从中发现积极的、可能为糊口带来改变的旌旗灯号。
例如，当我们在一段时候内频频遭遇掉败，我们会感应很是沮丧、压力很大，也害怕再度受挫。那么，在感应这些负面情感的同时，我们可否从中总结出经验，在将来加以运用？我们是否更领会本身了？是否获得了一些新的当作长？
3. 若是陷入神经解体，建议追求专业帮忙
有时辰，只有到情感解体的境界，我们才会意识到，在某一方面给本身施加了过多的压力，或是有某些需要太久没有被看到。是时辰停下来，赐顾帮衬本身的情感了。若是已经发生了神经解体，我们建议您实时追求专业帮忙。
疫情仍然严重。注重医学防护的同时，也请大师务必做好自我心理关切。以上，祝大师平安然安。
KY作者 / Celia
编纂 / KY本家儿创们
References：
Abrams, A. (2018). What Is a Nervous Breakdown?. VeryWell Mind.
David, S. (2016). 3 Ways to Better Understand Your Emotions. Harvard Business Review.
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