小米淘洗几遍 ， 控干水分后 ， 开水下锅 ， 先开大火煮上十分钟 ， 然后准备半根山药 ， 清洗干净 ， 削掉外皮 ， 用小勺把它刮在小米粥里面 ，

再次中火煮上十分钟 ， 然后就可以出锅喝了 ， 口感滑嫩 ， 越喝越香 ， 饱腹感也非常强 ， 你赶紧做起来吧 。

总结:怎么样朋友们 ， 看完文章 ， 这次知道我为啥建议中老年人 ， 主食别只会吃米饭和馒头了吧 ， 您一定要尝试尝试 ， 我分享给您的这4种主食 ， 低脂高营养又饱腹 ， 记得把文章收藏好 ， 咱们下期见 。

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