接纳自己会不会使人“不求上进”？( 三 ) _小知识

什么是正念的心态呢？Ellen Langer（2000）认为，正念是一种矫捷的精力状况；在这种精力状况下，我们积极地投入当下，寄望新事物，对情况连结敏感。
一个以正念的心态糊口的人，有能力从多个角度不雅察身边客不雅的事物（objects）和所处的情境（situations）；当情境发生转变时，Ta的不雅点、角度也可以或许随之发生改变。（Carson & Langer,2004）
举个例子，良多人认为“吃甜食会长胖”，所以拼命“管住嘴”，直到其实不由得了，一下吃良多，尔后又很是悔怨，拼命指责本身。
但以正念的心态去吃甜食，您可能会不雅察到，在想吃甜食的时辰，吃哪一口的体验是兴奋而知足的，而哪一口是过于甜腻的，从而可以矫捷地选择什么时辰要吃，而什么时辰要停下来。
可以说，正念的状况从界说上就包含了自我采取，因为正念所存眷的重点是采取和摸索当下的体验，而不是陷入自我评价和自我攻讦。
也就是说，经由过程晋升我们正念的水平，我们可以学会不带批判地看见本身的方方面面，看见之后，我们还可以或许选择不因为此中某一个部门，否认作为整体的本身。
Shelly Carson和Ellen Langer（2006）改良了一系列曾在临床中利用的提高正念的手艺。我们从中精选了3个日常出格轻易做的操练，来帮忙大师逐渐做到真正的自我采取。
操练1：积极不雅察新的转变。
测验考试正念糊口的第一步，是积极地寄望情况中的新呈现的人、事、物，或是已经存在的人、事、物新发生的转变；不要将这些视为理所当然。只是去不雅察，且不要做评判。
跟着我们将这种积极的不雅察酿成本身的糊口体例，我们会更轻易发现，自我的哪些方面是我们还不那么领会，又或者是我们一向回避的。
操练2：把自我想象当作一个“正在打磨的作品” 。
做不到自我采取和自爱的时辰，您可能会习惯否认本身。好比，“我不擅长数学，每次算数都错”、“一胖毁所有，我就是没有吸引力” 。但这种思虑体例，封锁了改变的可能，会为您带来危险。
下次再想去否认本身时，您可以用“可能性词语”代替“固化词语” 。好比将“我是”（is/am）的句式，换当作“我可能是”（may be）、“我可所以”（could be）。
“我可能是不擅长数学，可能曩昔每次算数都错”（但今后也可以算对）

“我可能是胖，我可能是没那么有吸引力的”（但也可以变得更有吸引力）

仅仅是说话上的细小转变，就会帮忙我们少一些自我否认，看到更多改变的可能。
操练3：书写“正念”日志。
在天天竣事时，写下这一天的主要事务。在回首曩昔时，进行专注的、不评判的不雅察操练，并将这些不雅察和体验记实下来。
这样的日志书写，有助于让您正念地去体验接下来的糊口，还可以让您更轻易发现糊口的持续性和偏向，从而更可以或许采取当下的本身。
跟着您转标的目的正念的心态去糊口，您可能会发现，那些曩昔困住您的“好”与“差”的尺度，慢慢变得不再主要。真正主要的，是此时此刻您的体验。您会发现，自我采取天然而然地发生了——您在真实地、充实地活在您的糊口中。
随后，您还可能会发现，在这样的心态中，本身变得更可爱了，您有了更多的能力去爱上一个作为整体的本身，不再苛责、厌恶和否认。
愿您们都能在自身中安居。
以上。

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接纳自己会不会使人“不求上进”？( 三 )

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