戒不掉垃圾食品？那就吃！独家除害法让你不再有负罪感( 四 ) _小知识

②吃完后要活动
③在其他时候段弥补卵白质、蔬菜、杂粮、豆类
不建议搭配：薯条、炸鸡、可乐
5.火腿肠除害法
①恰当的吃茶品茗，阻断致癌物生当作
②吃富含乳酸菌的食物，对亚硝酸盐有降解感化
③弥补维C ，阻断致癌物质的形当作
6.奶油蛋糕除害法
①采办小包装的，解馋也可以节制热量
②多吃橘子、柚子、苹果、梨等炊事纤维含量高的蔬果，加快分泌，削减油脂的接收
③摄入一些豆类及豆成品
7.烧烤除害法
① 不要选择太肥的肉
② 多烤点蔬菜生果吃
③ 撸串后顿时吃下列东东，富含维生素C ，可削减致癌物发生
④ 饮品搭配果汁、矿泉水，有利于中和高盐高钠
8.碳酸饮料除害法
【戒不掉垃圾食品？那就吃！独家除害法让你不再有负罪感】① 喝完喝点白开水，有利于庇护牙齿
② 削减当天糖的摄入量
③ 吃些能补钙的食物：如豆类、花生、坚果等
不建议搭配：红酒、白酒，碳酸饮猜中的二氧化碳气体，会迫使酒精很快进入小肠，更轻易醉
参考文献
[1] 张庆芳, 迟乃玉, 郑燕, 等. 乳酸菌降解亚硝酸盐机理的研究[J]. 食物与发酵工业, 2002, 28(8): 27-31.
[2] 杨月欣,张立实,糜漫天.公共营养师.海说神聊京:中国劳动社会保障出书社,2012.
[3] 中国食物学报: 研究称代糖侵扰肠道细菌均衡易致肥胖和糖尿病
[4] 宋伟, 杨慧萍, 沈崇钰, 等. 食物中的反式脂肪酸及其风险[J]. 食物科学, 2005, 26(8): 500-504.
[5] 李栋,金当作,汤谷平,等.丙烯酰胺代谢机理及其体内毒性防护的研究进展[J]. 中国食物学报, 2011(4), 139-146.

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戒不掉垃圾食品？那就吃！独家除害法让你不再有负罪感( 四 )

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