你会关怀自我吗？别把温柔都给了别人，却不懂如何善待自己( 三 ) _小知识

相对的，那些被怙恃以一以贯之的立场看待的孩子，好比不变地爱着，或是持久萧瑟，会更可能会长年夜当作为那种既关切他人，也关切本身，或是对他人和本身都连结着冷酷和厌恶的人。而那些时而感触感染到爱，又时而感觉本身没有被爱着的孩子，则加倍轻易当作为只懂得关切他人的、自我苛责的人。

Neff写到，人在犯错或是受挫时，可能会有分歧的看待本身的立场。它们和自我关切之间有一些重合的部门，有时也会被大师混合：
1. 自我关切不是自怜自艾（self-pity）
当一小我自怜自艾时， Ta会沉浸在本身的忧?之中。我们身边可能都呈现过如许的人，他们老是把“我真是全宿世界第一惨”挂在嘴边。每当遭遇不顺，他们就陷入了对本身的同情，以及对四周人，对命运不公的埋怨之中。但，正如前面所说起的，自我关切则是需要成立在认可“人人城市有如许的时刻”的前提之上的。
而且，自怜自艾的人经常会被本身的心里戏包抄，使得他们无法撤退退却一步，以一种更客不雅的视角去对待本身的处境。而可以或许自我关切的人在同样的环境下就会对本身说：“这个坎对我而言真的很难，但有很多的人也在蒙受着同样的疾苦，甚至更年夜的挫折。所以我或许不必如斯丧气。 ”
2. 自我关切不是自我纵容（self-indulgence）
有人或许会说，不关切本身是因为不想太纵容本身。但，关切本身并不等同于纵容本身。自我关切与其最年夜的区别在于，真正的关切本身意味着你想要的是持久的欢愉和健康。是以，像是当作日醉酒，暴饮暴食，终日“与床为伍”如许看似能给人带来短暂的放松和愉悦，长此以往却会给本身造当作危险的工作，并非自我关切，而是对本身的纵容。
【你会关怀自我吗？别把温柔都给了别人，却不懂如何善待自己】

Neff暗示，自我关切不仅是一项可以被习得的技术，并且它仍是“剂量依靠型”的——你越多地操练，就越能谙练把握善待本身的方式。下面就给大师介绍一些关切本身的准确方式：
1. 在看待本身时，想想你是若何看待他人的
一个最初也是最简单的方式是，想象若是是一个你很在乎的伴侣、亲人或是伴侣在受到冲击或拒绝时来找你，想要追求抚慰时，你会对Ta说些什么、做些什么。好比，你最好的伴侣在掉恋后来跟你哭诉本身的疾苦，你可能会告诉Ta：你必然会碰到更好的人，你可能会建议Ta在这段时候可以去做一些之前一向想做的事，你还可能只是静静地抱着她，告诉她“还有我” 。
2. 注重你利用的说话
很多不会关切本身，甚至老是苛待本身的人，可能已经习惯了频仍的自我批判，以至于良多时辰都没能意识到本身又在为难本身。所以，在起头操练自我关切之前，领会本身是否对本身比想象中还要不友爱，是很主要的。为此，你需要警戒每一次脑中阿谁指责、冲击本身的声音的呈现，并记下那时你所想的，或是筹办对本身说的话。有的时辰，我们只有在枚举出那些话之后，才会意识到本身对本身事实有何等苛刻。
3. 用肢体动作来安抚本身
研究表白，善意的肢体动作可以或许立即对身体和年夜脑造当作影响，安抚我们的副交感神经系统，缓和压力激素的排泄。好比，你可以在独自悲伤疾苦时，将双手放在心脏的位置，或是用双臂搂住本身。除此之外，若是不肯标的目的他人倾吐，你也可以抱抱枕边的小熊来抚慰本身。研究表白，被排斥的人若是能在过后接触毛绒泰迪熊，他们的不适感和掉落感会获得不小的缓解（Tai， Zheng & Narayanan， 2011）。

你会关怀自我吗？别把温柔都给了别人，却不懂如何善待自己( 三 )

猜你喜欢