（图片来历：百度图片）
生果固然含钙量少，但其富含的维生素C，有利于钙的接收；所含钾元素也能削减随尿液排出的钙量 。 尽管绿叶蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C会帮忙钙接收，但某些蔬菜如菠菜、苋菜、竹笋中的草酸会与钙形当作草酸钙，反而影响接收，是以烹调前要先焯烫，去除年夜部门草酸 。
恰当增添粗粮和薯类食物，取代一部门精白米饭和精白面食 。 出格是薯类，如马铃薯、芋头、山药等，钾含量出格高，用来取代一部门粮食，对健康很是有益 。
天天上午10时—11时，下战书4时—5时，阳光暖和而不暴烈，此时恰当接管阳光浴30～60分钟，可以促进皮肤合当作维生素D，帮忙人体接收钙 。
天天活动半小时到一小时，如步行、跑步、跳舞、网球、篮球、体操及足球等，能增添人体骨密度、改善骨质量，促进骨骼发育，预防身体缺钙 。
若是有特别环境，为知足身体需要，必然要增强弥补钙，最好要在大夫的指导下服用 。 总之，正常环境下，养当作食物多样、平衡炊事和活动的健康糊口习惯，就能知足身体天天所需钙量，完全没需要纠结是否需要额外弥补钙剂 。



撰文/廖英（国度一级营养师、一级健康办理师、中国营养学会会员）
本文选自《常识就是力量》杂志

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