你会真正的反思吗？错误的自我“反思”，反而有害。( 三 ) _小知识

b. 用COAL的立场，替价格值评判
反刍之所以让人疾苦，是因为在回忆的同时，我们还做了很多价值评判，给本身的特质、情感、设法贴上了“好/欠好”、“应该/不该该”的标签，好比“我那时怎么这样，我就是个差劲的人了”等等，造当作内讧。
而心理学家Lisa Firestone认为，想要不沦为自我批判的受害者，不让旧事当作为实现方针的阻碍，我们应该在反思时，采纳一种叫COAL的立场，即：
好奇（Curiosity）：连结探讨的心态，但不下评判开放（Openness）：对各类可能性抱有开放的立场
采取（Acceptance）：对积极和消极的部门都采取，不逃避、拒斥
关爱（Loving）：关切本身、爱本身，不因消极的部门而否认自
我这四种心态能让我们更好地挖掘潜能和意义，当我们起头反思时，可以时不时查抄一下：我有没有做到COAL？（作者：若是英文简称太难记的话，可以记当作“好开纳~”）

c. 考虑用多种视角对待自身问题
当您发现本身为曩昔频频懊悔时，我们可以试着从本身的“负面”特质中挖掘出用途。问问本身：在什么样的环境下，原本看似有问题的特质反而能带来益处？因为所有的问题，在一些景象下城市有它的感化。好比，内标的目的会让我们在一些社交场所冷场，可是这可能让我们当作为令人安心的倾听者，可以在社交场所多抛出问题，让对方感觉本身被在意和倾听。
挖掘问题中的意义和但愿，有助于我们未来更好地运用本身的特质，也有助于我们采取挫折的履历，将它看作一次进修的机遇，而不只是一次可耻的掉败。
若是将当作长看作旅途，在旅途中我们都需要回顾曩昔来确定未来的路途，而反刍和反思像两种纷歧样的BGM 。但愿今天我们的文章能帮忙大师学会反思、削减反刍，在鼓动勉励的BGM中更轻松地进步。

References：
Carson, S. H., & Langer, E. J. (2006). Mindfulness and self-acceptance.Journal of rational-emotive and cognitive-behavior therapy,24(1), 29-43.
Dembling, S. (2013). Introspection Versus Rumination. Psychology Today.
Eurich, T. (2017). Insight: Why we're not as self-aware as we think, and how seeing ourselves clearly helps us succeed at work and in life. Currency.
Lyubomirsky, S., Kasri, F., & Zehm, K. (2003). Dysphoric rumination impairs concentration on academic tasks. Cognitive Therapy and Research, 27(3), 309-330.
Nolen-Hoeksema, S., & Morrow, J. (1993). Effects of rumination and distraction on naturally occurring depressed mood. Cognition & Emotion, 7(6), 561-570.
【你会真正的反思吗？错误的自我“反思”，反而有害。】Papageorgiou, C., & Wells, A. (2001). Metacognitive beliefs about rumination in recurrent major depression. Cognitive and Behavioral Practice, 8(2), 160-164.

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你会真正的反思吗？错误的自我“反思”，反而有害。( 三 )

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