用眼看穿食物的热量，再也不担心长肥膘~( 二 ) _小知识

狗狗为了防止大师懵圈，我来解读一个作为案例申明：
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这个申明的的意思是一碗尺度碗大小的米饭，年夜约重2两，是1两年夜米煮熟而来，能量年夜约为160-180kcal 。
依次可算出， 2碗这么年夜的米饭就半斤八两于320-360kcal 。（一天要吃几碗，属于合理的，后面我们顿时说）。
知道了这些之后，本身烹调时，年夜约本身吃进去的食物的热量，根基上就有一个底啦！
当然若是食物采办的时辰就有食物当作分表，按照你的利用量，就可以换算出有几多热量，具体可以看看食物标签这篇文章。
举例：以狗狗今天午餐为例，连系手势，做一个大要的计较如下
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狗狗，那我点的外卖、不是本身脱手、或者应酬外吃，就欠好估算了？
从操作性来说确实是不如本身烹调好评估，
但总的来说在外就餐，年夜大都根基都是高油，高盐，当然要注重量哟！若是要估算其实也可以做一个年夜体的计较，至少米饭是可以的哦….
吃了几多热量，做到心中稀有，热量也就不会去捯饬（dáo chì）你了！
若是想做得切确，仍是在厨房放一个厨房秤会更好，实践出真知，慢慢的称多了，食材年夜约多重立马可以估算出来。
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知道了若何评估，那天天我们天天需要吃几多呢？
按照中国居平易近炊事指南（2016），当作年人天天各类食物的份数年夜约如下
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PS：这里所说的一份就是上图食物尺度量的每份。
良多人来信给狗狗问，若何吃才是健康的吃，
这张图片就是骨灰级往返复大师的问题，这就是适合中国人的健康服法，还说什么赶紧转给你爱的人吧，或者打印一份贴在厨房。
今天的常识，不仅可以预估本身热量的摄入，其实还对采购烹调都是有帮忙的，
例如家里有3口当作年人，蔬菜应该采购2-3斤比力合理，那么如许既不会华侈，也包管了天天吃的食材新颖。
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最后，狗狗要说一下，除了数目，影响热量摄入的还有烹调方式。关于烹调方式，可以看看狗狗之前的这篇文章。
今天的常识，可能有些专业死板，但这为你与热量和平共处，拉进了距离。
因为热量过剩这玩意，专捡不懂的人欺负。
不进修就不懂的它的习性，当然无法去掌控它，要与它和平共处，就得要懂它；这事理和谈爱情是一样，老司机的你是懂的啦！
承诺本狗今全国课之后，好好把常识消化支出实践，过年去庙里求签的时辰，必然可以求得如许的不胖符！
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参考文献
【用眼看穿食物的热量，再也不担心长肥膘~】[1]中国营养学会编著,中国居平易近炊事指南2016,海说神聊京:人平易近卫生出书社, 2016:286-292.

以上内容就是用眼看穿食物的热量，再也不担心长肥膘~的内容啦，希望对你有所帮助哦！

用眼看穿食物的热量，再也不担心长肥膘~( 二 )

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