高血压的日常预防小知识( 二 ) _||高钠饮食是高血压的主要身

禁忌食物：猪油、生果糖、巧克力、蛋糕甜品、浓茶、浓咖啡等。

2合理饮水。
    经很多尝试研究，富含可溶性钙、镁离子的硬水对高血压具有必然的感化。钙、镁离子是对血管光滑肌的舒张与缩短具有调节感化的关头离子，一旦低于正常值易引起血管持续缩短而发生血管痉挛，是以高血压患者应恰当多喝硬水。
保举：自然矿泉水、泉水、井水等。

3少吃多餐。
    每日饮食不宜过饱，更不宜暴饮暴食，易引起能量过剩而导致肥胖。此外饮食要有纪律。保举每日的饱食度最好是节制在正常每日应摄入的能量之上减去10-15%为佳。

活动建议1散步。
    简单易行的法子，且对于降低舒张压有必然结果，任何春秋段均可行，需要对峙。可以选择早晨、薄暮或者晚上，每次30-60分钟，天天2-3次，也可以按照小我环境适量增减。常去空气新颖的户外走动，对于预防高血压也有必然结果。

2慢跑。
    比散步活动量年夜的一种体例，适于轻度高血压患者，持久慢跑有利于心血管系统功能代谢，加强机体顺应性，利于脂肪与胆固醇代谢。同时慢跑还可以勾当关节，加强肌肉力量，促进新陈代谢，加强免疫力。刚起头慢跑熬炼时，每次时候不宜太长，往后可以逐渐加长，建议每次20-30分钟，每周2-3次。

3其他健身项目。
【高血压的日常预防小知识】    太极拳、广场舞、健身操等均逐渐受到中老年人喜爱，当作为了人们日常熬炼的一年夜部门。小我可按照本身的乐趣快乐喜爱选择适宜的勾当进行熬炼，如许既有乐趣又有健康意义。

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以上内容就是高血压的日常预防小知识的内容啦，希望对你有所帮助哦！

高血压的日常预防小知识( 二 )

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