2.躺在床尾 ， 臀部以下留在床外 ， 然后膝盖弯曲使大腿在腹部上方 。 双手伸直于身体两侧 ， 手掌朝下放在臀部的下方 。 接下来腹部要用力 ， 以慢慢数到10的速度 ， 把腿往前伸直 ， 脚尖务必朝上 ， 使身体成一直线 ， 然后再以数到5的速度将膝盖弯曲 ， 大腿回到原来的位置 。 注意背部、肩膀和手臂都要放松 ， 感觉到就是肚子在用力 。
3.腹部按摩;以肚脐为中心 ， 在腹部打一个问号 ， 沿问号按摩 ， 先左侧 ， 后右侧 ， 各按摩30-50下 ， 每天按摩1次 。 我们可以在沐浴时 ， 临睡前 ， 看电视时随时进行 。 对腹部进行揉捏按摩的动作可以提高皮肤的温度 ， 消耗能量 ， 促进肠蠕动 ， 减少肠道对营养的吸收 。

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