让我来告诉你腹部人鱼线怎么练( 二 ) _小知识

7坐姿收腿
操练者做在凳上，双手抓住操练凳两侧固定身体，然后双脚腾空伸直，动作过程中两脚屈膝标的目的胸部挨近，然后再慢慢还原到肇端位置。

8仰卧上摆腿
操练者仰卧在操练凳上，双脚伸直并拢，连结膝盖微微弯曲，然后直腿标的目的上摆起。

9仰卧屈膝收腿
操练者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下打开放在垫上，双脚屈膝腾空，然后集中腹部肌肉的力量将膝盖标的目的胸部挨近，再慢慢回到肇端位置。

10仰卧两端起
操练者仰卧在瑜伽垫上，双手标的目的头顶上方伸直，双脚天然标的目的前伸直，然后集中腹肌肌肉的力量，将手和脚在腹部上方收拢，再慢慢还原到肇端位置。

11仰卧同侧四肢举动起
操练者仰卧在瑜伽垫上，双手标的目的头顶上方伸直，双脚天然标的目的前伸直，采用同侧四肢举动同时起，然后再慢慢还原到肇端位置。

12有了以上操练下腹部肌肉的操练动作后，剩下的就需要不竭的去操练。给操练者保举2种熬炼腹部人鱼线的方式：

13第一种方式：
1、进步前辈性5到10分钟的筹办勾当，好比慢跑或者快走。
2、然后将以上操练腹部肌肉的操练动作每个动作做1到2组，每组都做到极限次数。组与组之间歇息1分钟，动作与动作之间歇息2分钟。
3、最后再进行30分钟以上的有氧活动，同样选择慢跑、骑车等。

14第二种方式：
跑步3到5分钟，然后选择以上每个操练腹部肌肉的动作做一组，每组都做到极限次数。
然后再跑步3到5分钟，再将以上每个操练腹部肌肉的动作做一组，每组都做到极限次数。
……
按照以上
，做6到8个轮回。

让我来告诉你腹部人鱼线怎么练( 二 )