简单家用版锻炼腹肌的几种方法( 二 ) _垫子

88.侧身撑体:以练习腹表里斜肌为目标。
起首侧躺在垫子上，右手臂撑起身体，肩膀、臀部、脚尖呈一向线，肚子收紧，腰手下沉，连结呼吸再往上，感受到侧腹肌缩短用力，下沉抬起持续动作算1下，1组做12～15下，歇息30秒，连做3组后换边再做。

99.仰卧直腿两端起：直腿仰卧两端起形如V，是以称为V -up，和仰卧屈膝两端起近似，也是双重卷腹，能熬炼整个腹直肌。方针熬炼肌肉：腹直肌整体（除了腹直肌，还涉及臀部、背部肌群）

1010.仰卧屈膝两端起：仰卧屈膝两端起 (Simultaneous Knee and Abdominal Raise) 半斤八两于双重卷腹，这是一项伟年夜的活动，因为当你熬炼适当的话，它会同时熬炼你的上下腹部。你可以在地上或板凳上做这个动作，因为这个动作需要一点均衡的技巧，所以一起头时最好在地上做。

注重事项健旺的肌肉离不开活动，吃对食物也很关头。长肌肉需要的营养：包罗所有关头卵白质、脂肪酸、维生素、矿物质和抗氧化剂的周全而充沛的营养。碳水化合物应被看作针对肌肉具有合当作代谢和抗分化代谢感化的食物，有利于长肌肉。肉类、乳成品和蛋类是合当作代谢感化最强的食物。然而，因为肉类的生物学价值远低于乳成品和蛋类，所以建议把后两者作为本家儿要的卵白质来历。
要减脂，必需得做有氧活动，不是光力量练习或器械熬炼就能达到的。并且不克不及随随便便跑一下步就OK了，要每次做有氧活动时都包管持续活动30分钟以上，注重才能达到燃烧体内脂肪的要求。

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简单家用版 锻炼腹肌的几种方法( 二 )

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